膝盖疼痛在日常生活中属于比较常见的症状。很多人都经历过膝盖疼痛的情况，有的可能转瞬即逝，有的可能持续困扰好多年，这里人们常说的膝盖疼其实是临床所说的膝关节疼痛。

膝关节是人体很重要的关节，人们的日常行走离不开它，主要负责人体承重。膝关节出现损伤，不仅会给人体带来不适感，还会影响人们日常活动，严重的时候甚至有可能导致生活无法自理，危害极大。

膝关节是人体最重要的关节之一，也是人体的负重关节。如果把人比作一辆车的话，膝关节就像连接轮胎的前后桥一样。人体的关节和车辆一样都是消耗品，会老化、会损耗，同样需要爱惜和保养，不然关节寿命会大打折扣。

所以，当膝关节出现疼痛时通常是提醒你膝盖出现了异常损耗，一定要重视起来，做好保护工作。膝关节疼痛和年龄有着很大的关系，通常来说随着年龄的增长，发病率也会逐渐上升，但这也不绝对，在现实生活中年轻人也有可能会产生膝关节疼痛。

在临床中面对膝盖疼痛我们应该如何处理呢？

01受限时要休息，避免膝关节疼痛进一步加重。轻微的关节劳损一般通过休养可逐渐缓解。

02如果短时间内通过休养无法缓解，则需要及时找专科医师就诊咨询检查。在临床中膝关节疼痛的原因有很多种。病人的年龄和疼痛部位是准确诊断的两个重要因素。

03结合X线/CT和MR的检查明确关节损伤情况和病变部位，实验室检查阳性数据可明确急性、炎性或感染性关节疾病。最终结合病史和体格检查可以做出最准确的诊断，防止误诊、漏诊。

04大部分的膝关节疼痛经过非手术治疗均可取得良好的效果。日常治疗中，通过筋骨手法、针灸（埋针、浮针）等保守治疗后可逐步缓解症状，满足正常生活工作需要。

日常危害因素和预防

医院治疗只是完成了治疗阶段，经过治疗后膝关节恢复正常，后期如何防止疼痛再次或者反复发作？膝关节预防和锻炼才是重中之重。膝关节的预防主要在于如何保护膝关节的软骨。透明软骨主要附着在各关节的骨表面，日常预防重点是保护软骨。

01要选择合适的鞋子，鞋子应该略大半码，鞋底有2-3cm的高度的前后差最好。这样在活动期间，对下肢关节的影响最小，可以减少膝关节的磨损。

02注意保暖，如果穿的过度清凉，膝关节也会送给你“一首《凉凉》”让你感受。一般来讲，松紧适宜、透气、亲肤是最好的选择。

03保持良好坐姿：膝关节正确坐姿可以减少膝关节压力，坐姿下大腿平行地面，膝关节夹角最好大于90°，膝盖不能超过脚尖。坐姿一定时间需要起身活动。

04纤维软骨常见的是半月板。生活中有很多容易损伤的动作要避免，如过度跳广场舞、踢毽子、提重物，跷二郎腿。

最后尤其要提醒的是爬楼梯和爬山时，膝关节的最大负重可增加7-10倍，上楼梯时应保持整个脚掌接触台阶，下楼梯应减少频次，必要时侧身侧膝缓下。

膝关节保护和功能锻炼

日常保护简单地讲有三点：保暖、减少有害动作、加强肌肉锻炼。

饮食营养调节在于一个营养均衡，荤素搭配、营养全面，需要重视五谷杂粮和肉、奶类的摄入。

关节退变和磨损是不可逆的，关节只要活动就存在磨损，但静止不动是不可取的，久坐只会加重软骨磨损，最终适得其反。我们可以通过肌肉的锻炼强化肌肉强度和韧性，可以稳定膝关节，减少对骨骼的刺激。这其中膝关节锻炼的重点在于股四头肌锻炼。

1.股四头肌屈伸锻炼。

采取坐姿，膝关节自然屈曲90°，保持大腿稳定，收缩股四头肌，使小腿伸直，脚尖上勾，在此过程中，你会感觉到大腿前侧肌肉紧绷发力。一组10-12次，两腿交替或者同时发力均可，完成1组后做股四头肌拉伸锻炼。一天3-5组。（可参照下图动作）

2.膝关节斜坐半蹲。

选择腰背靠墙，双脚自然分开，略大于双肩，向前半步，身体向下蹲坐，小腿保持和地面垂直，膝盖前不过脚尖，大腿和水平面成45°（大腿和小腿之间成135°），即感觉膝盖后侧和大腿远端肌肉发力，逐渐出现酸困或酸痛感，一般1次坚持1-2分钟，具体时间因人而异。一天1-2次。后期肌肉力量增强后可将大腿平行地面作半蹲动作。

3.弓箭步。

自然站立，双手掐腰或两侧保持平衡，双足分开一脚掌，脚尖向前。一条腿向前迈步，双膝成90°直角弯曲，后腿尽量贴地但不能触碰地面。上身保持直立，目视前方。保持运动时身体在一个平面。后期可手提配重增加强度。1组10-12下，1天3-5组。