疫情期间,小伙伴们活动减少,身体长时间得不到锻炼,常常出现颈肩腰腿痛,尤其是长时间“葛优躺”,颈椎和腰椎前屈增多违背了颈椎腰椎正常的生理特性,容易诱发颈椎不适,腰部疼痛。中医认为,人体的筋骨需要“筋柔骨正”,才能正常发挥作用,减少疾病发生,适当的运动,可以唤醒沉睡的筋骨,可以保持筋骨正常的生理状态,可以使筋骨更加强健,减少疾病的发生。
下面分享几个锻炼方法:
一、俯卧位转头
★俯卧身体伸展后尽量放松,头转向一侧。
★深呼吸,并保持该姿势,身体随深呼吸不断放松,做2-3分钟。
★每天可以做6-8次,每次间隔时间约2小时。
二、俯卧半伸展
★在完成动作1之后,才能练习本动作2。
★先保持练习1中姿势。以前臂和肘关节作为支点支撑上半身。
★保持该姿势2-3分钟。
三、俯卧全伸展
★练习1和练习2完成后,才能进行练习3。
★伸直整个上肢,手为支点使腰部伸展。
★保持时间:2-3秒,然后放松并回复到半伸展、未伸展状态。
★然后重复该动作。每次重复,应逐渐加大伸展的幅度。
★每次练习2-3分钟。
四、站立伸展
★如果没有卧床练习的条件,应该用本动作代替练习3。
★本动作可以作为康复后,日常缓解腰部疲劳,锻炼腰部的方式。
★保持该姿势2秒。每组练习10次。2小时后可再次练习,每天6-8组。
五、飞燕点水和拱桥锻炼