金秋的9月是开学季，也是第14个“全民健康生活方式宣传月”。在疫情常态化防控的特殊形势下，国家卫健委倡导开展全民健康生活方式宣传月，旨在提醒大家不要忘记养成健康的饮食习惯和文明的生活方式。

一、远离烟草

众人所知，吸烟量越大、烟龄越长，患癌的危险系数就越高。为了预防肺癌、食管癌、胃癌等疾病，应主动远离烟草、尽早停止吸烟。当然，对于吸烟者来说，不论吸烟多久，都应该戒烟。任何时候戒烟都不晚，越早越好。

二、养成良好的饮食习惯

1.拒绝变质或过期食物   

不吃霉变、过期食物对预防肝癌、胃癌及大肠癌的发生有很大的现实意义。

2.不吃“烫”食、少吃“腌”食      

麻辣烫、热粥一定趁热吃，这样才过瘾？错，因为有一种癌症就是“烫”出来的。它就是近年来不断高发的——食管癌！另外，腌制、烧烤食品富含硝酸盐类物质，它可转化为可致癌物质，损伤食道、引发食管癌。

3.平衡膳食  

当前社会，人们的饮食缺的不是补品，而是均衡。每天食物应该多样化，建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上：新鲜蔬果摄入量各为每天300-500克、200-350克；每天摄入相当于鲜奶300克的乳类及乳制品；常吃豆制品，适量吃坚果及鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供优质蛋白食物，建议平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。 

4.少盐少油   

建议每人每天烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过6g（包括酱油、酱、酱菜等调味品和食物中的含盐量）。食用油的摄入易控，但食盐量很难把握，所以我们只有坚持清淡饮食，才能最大限度地减少食盐摄入的机会。

5.控糖限酒   

每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克，儿童、孕妇、乳母不宜饮酒。当然，每天都应尽量避免饮酒！

三、科学运动  控制体重

健康成人选择运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。中国居民膳食宝塔推荐成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动；每周最好进行150-300分钟中等强度的运动或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。  体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（千克，kg）/身高2（米2,m2）。成人正常体重指数在18.5～23.9kg/m2之间，体重指数在24～27.9kg/m2之间为超重，体重指数≥28kg/m2为肥胖。   

四、保持健康腰围

腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成人正常腰围的警戒线为男性≥85（厘米），女性≥80（厘米）；成人腰围的超标线为男性≥90（厘米），女性为≥85（厘米）。

五、积极心态

人的心理状态对于疾病的发生、发展有着密不可分的联系。在快节奏的工作和生活中，每天都要保持良好的身心状态，保持充足睡眠，积极调整身体免疫力。保持乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等，均有助于个体保持自身的心理平衡状态。