关于腰椎间盘突出很多人对这个词并不陌生，但对其症状、治疗并不了解，对于腰椎间盘突出的患者大概率会有以下三种情况：

1、通过适合的保养和治疗，腰椎间盘突症病情得到控制，很少复发。

2、病情没有继续发展但也没有全愈，身体与疾病和平共处。

3、最后一种是病情不断恶化，达到了手术的程度。

对比这三种情况前两种是患者比较乐于接受的结果而最后一种是患者最不愿意看到的结局。那么对于已经患上腰椎间盘突出的病人应该如何通过自行保养能避免上手术台呢？

注意以下四点

一、心理调节

心理调节其实非常重要，因为心理活动是支配人体一切活动的基础，只有心态平和，我们才能正确的对待身体的疾病，做出最正确的选择。首先要以正确的态度接受自己患病的事实，做到坦然面对。要明白，腰间盘突出80%以上可保守治疗得到康复，真正需要做手术的只有不到20%，不要过度担心。

二、饮食安排

已经患上腰椎间盘突出的患者——

少吃肉、脂肪类食物——因为这会导致大便干燥，排便困难，用力排便有可能会加重病情。

多吃蔬菜、水果、豆类，多摄取蛋白质；

多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因为这些食品中含有大量的维生素E，而维生素E可以扩张血管，促进血液流速增加，从而消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出造成的疼痛。

多吃含钙食品：如牛奶、鱼等。

但是有一点要说明的是，食补的功效有限，时间也比较长，食补不能代替任何治疗方式。

三、日常保养

01多躺

卧床休息是腰椎间盘突出最基本的治疗方式。

因为当您无论是坐着、站着的时候，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，只有卧床休息时，腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可以减少神经炎性物质，促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，同时，也可以防止神经根粘连的发生。姿势可以平躺也可以侧卧，以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，这样扭转可能损伤腰间盘，最好是上下半身一起翻身。

02保暖

腰间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因。

已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候，可以在腰部多增加一些衣物，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。

03日常运动注意

已经患有腰椎间盘突出症的患者，并非不能锻炼，但是要避免剧烈的、过度的锻炼。

日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品;

早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;

长时间坐位时，要注意保持正确姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳；

尽量少拿重物，腰椎间盘突出症病人搬东西时尽量靠近自己的身体，不得离身体太远，采取下蹲屈膝姿势，尽量做到不弯腰，以减轻对椎间盘后方的压力。

04减肥

很多腰间盘突出患者都存在过度肥胖的情况，但体重的增加会加重腰间盘的压力，所以减肥是预防腰椎间盘突出症的一个重要方式。

05改变工作方式

腰椎间盘之所以成为司机、装卸工、IT人员、财务人员的工作病，其中一个重要的原因就是这些工作对腰椎间盘的损伤是非常大的，最好要改变一下工作方式，比如坐的时间长了，就活动一下，弯腰用力时要掌握正确方法。

四、日常锻炼方式指导

日常锻炼是一个长期坚持的过程，冰冻三尺非一日之寒，得病不是一天两天，康复锻炼也不是一天两天就能见效的，但长期坚持肯定有效果。

健康小贴士

卧床时别忘四肢肌肉、关节锻炼：直腿抬高练习。

腰背肌锻炼锻炼方法——先用飞燕式，每天早晚锻炼一次，每次做30个周期。然后用5点支撑法，1-2周后改为五点支撑法，每日3-4次，每次50下，循序渐进，逐渐增加次数。