10月16日下午，郑州市骨科医院团委联合脊柱 Ⅰ科的小伙伴们搞了个大动作！他们应邀参加了郑州二中（桃源校区）的教工运动会，用专业的医疗技能为这场运动会保驾护航。当天，郑州二中（桃源校区）的操场上人头攒动，欢声笑语不断，大家摩拳擦掌，热情高涨。

脊柱Ⅰ科的医师邵哲、王帝等6名医护志愿者组成的“郑州市骨科医院代表队”也加入到了这场欢乐的竞技中。

在跳绳、仰卧起坐、团体比赛“摸石头过河”等项目中，医院志愿者们轮流上阵，与学校70余名教职工同场竞技，尽显团队精神和个人风采。不仅如此，脊柱Ⅰ科还为这次运动会进行全程医疗保障。他们的存在，不仅为师生提供了骨科特色医疗服务，还促进了医院与友邻单位的沟通更加紧密，他们的合作打造了一个良好的交流平台。

一位二中的老师表示：“以前一抬头就能看到郑州市骨科医院的病房楼，这次我们和医院志愿者们一起比赛，让我们手牵得更牢啦！”作为志愿者，无论是参赛还是做保障，我们义不容辞。但作为专业的骨科医生，我们还有更擅长的领域，比如，擅长科普！ 对于教师来说，长时间地伏案备课、批改作业更是加重了颈椎的负担，许多教师也备受颈椎病的困扰。

为了解决这个问题，我们特意整理了一份颈椎保健指南，让我们一起往下看吧！

1、要避免长时间低头姿势

当我们低头60°时，颈椎所承受的负荷可达平视时的5倍。长期伏案工作时，每半个小时应稍作休息，抬头放松一下颈部，每1-2小时则可起来活动活动。

2、要纠正不良坐姿

头部微仰，挺胸，自然放松。看电脑时可以调节座椅高度，头部微仰15°—20°为最佳坐姿。保持正确坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病率。

睡觉姿势也要正确。俯卧位时头部往往需要偏向一侧，长时间这样容易造成颈部韧带的慢性损伤。仰卧位则是很好的选择。

3、要注意头颈部和枕头之间的贴合度

枕头高度以6cm-10cm为宜，合适的枕头能让你的头部和身体得到最好的支撑。加强颈部肌肉锻炼也很重要。如米字操、小燕飞、头手对抗等，均可较好的锻炼颈部肌肉。