腰是人体的重要部位之一，久坐、长期弯腰、过度负重等都会造成腰痛。如今“腰痛”在日常生活中十分普遍，甚至已经成为跨越年龄的一种通病，殊不知“腰痛”产生的原因也有很多种。“腰痛”的保守治疗法都有哪些？日常应如何进行锻炼？下面，一起来跟着小骨涨姿势！

01 腰肌筋膜炎

是发生在腰部软组织的劳损性疾病，筋膜炎的部位在腰椎的小关节和腰背肌，疼痛时表现为隐痛、疼痛时轻时重、劳累时加剧，休息时好转如此反复发作。

02 腰肌劳损

无明显诱因的慢性腰痛是腰肌劳损的主要症状，病情初期往往比较隐匿。症状表现为疼痛发作反复，有酸胀感，锤击或按摩疼痛部位可缓解疼痛症状，疲劳后疼痛加剧，休息可缓解。

03 腰椎骨质增生

随着年龄的增大腰椎软骨发生退行性病变，尤其是在中年以后。早期症状是腰腿酸痛，时重时轻，在适当休息后可稍有缓解。

04 腰椎间盘突出症

是较为常见的腰部疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，髓核突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

05 强直性脊柱炎（AS）

是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。一般认为和HLA-B27有关系，一般起病比较隐匿，早期可无任何临床症状，绝大多数首先侵犯骶髂关节，以后上行发展至颈椎，少数病人先由颈椎或几个脊柱段同时受侵犯。

腰部保守治疗，试试以下办法！

急性期：建议以休息为主，但并不是说就完全躺在床上放弃日常活动，需避免过度活动，尤其避免弯腰持重。功能锻炼可休息2-3周，待水肿消退后方可进行。

口服非甾体抗炎止痛药物：比如布洛芬、扶他林、塞来昔布、依托考昔等，对症治疗。

日常活动时可佩带弹性腰围，以加强对腰部肌肉的保护。

急性期过后可进行腰部功能锻炼。腰背部肌肉，就像脊柱的保护伞，可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。

4个小锻炼，让腰背更健康！

在功能锻炼方面，腰背肌锻炼的方法很多，有“三点支撑法”、“五点支撑法”和“飞燕法”等，其中“五点支撑法”简单易学易做，建议学会并坚持锻炼。

1、三点支撑法

01 去枕仰卧

02 双膝屈曲，以双足跟和头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平

03 坚持这个姿势5-10秒

04 然后缓慢放下，一起一落为一个动作

2、五点支撑法

01 去枕仰卧

02 双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平

03 坚持这个姿势5-10秒

04 然后缓慢放下，一起一落为一个动作

3、大飞燕式

01 俯卧

02 双手背后，用力抬头挺胸，让头胸离开床面，同时伸直膝关节，两大腿用力往后也离开床面

03 坚持这个姿势3-5秒

04 再放松肌肉3-5秒，完成一个周期

4、小飞燕式

01 俯卧

02 双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面

03 坚持这个姿势3-5秒

04 再放松肌肉3-5秒，完成一个周期

温馨提醒

对于腰部疼痛患者，千万不可大意。首先要到专业骨科医院或综合性医院，找专科医生诊治。可先行腰椎正侧位及过伸过屈位X光片，以排除骨性结构、椎小关节或脊柱序列异常，对于椎间盘问题及脊柱周周软组织损伤，有条件可行MRI检查，同时结合症状及体征方可制定最合适的治疗方案。