对于颈椎病的成因与发病机制许多研究认为是多种因素共同作用的结果,包括退变、创伤、劳损、炎症及先天畸形等诸多方面。但近年来研究显示,颈椎病与枕头及垫置方式密切相关,在常态下颈椎大多处于前屈状态,故颈项两侧的肌肉韧带受到长时间地牵引拉伸而产生疲劳,睡眠是消除疲劳的主要生理过程,在睡眠过程中,合理地垫置枕头既能使拉伸的肌群疲劳得到恢复,又能维持颈椎的生理弧度。但如果垫置过高、过低或不用枕头必然加重颈部软组织生理负荷,导致颈椎生理弧度消失而引发颈椎病。故用枕不科学或不用枕头也是颈椎病诱因之一。
人的生命一半时间是在床上度过的,科学的垫置枕头不仅减少颈椎病的发生与发展,还能巩固颈椎病治疗疗效,枕头可帮助我们在睡觉时维持头颈的正常位置,即颈椎的健康生理曲线,正常的颈椎曲度既可保证颈椎外在的肌肉平衡,又能保持椎管内的生理解剖状态。
想选择一个理想的枕头,不妨从以下三点入手:
01长
一般来说,枕头的长度为 40 ~ 60 厘米,可确保人在睡眠中发生体位变化时, 枕头始终能支撑颈椎。
02宽
枕头的宽度以12 ~ 15厘米为好,大致为枕骨下缘到第7颈椎(低头时颈部最突出的部位)的距离。
03高
不包括弹性膨起的部分,枕头的高度应与您的拳头等高。这一高度能使后脑部分微微离开床面。在侧卧时,枕头的高度应为一侧肩膀的宽度。这两个高度标准可确保您在仰卧和侧卧位时,颈椎都能保持正常的曲度。
枕头过高、过低均不宜使用,切忌“高枕无忧”。人有男女、高矮、 胖瘦之分,枕头的高度也应因人而异。
合适的枕头高度可按公式来计算 :(肩宽 - 头宽)/2。
此外,枕头的外形也很重要,枕头常见的形状有圆柱形和哑铃形。
❀圆柱形的枕头设计及制作都很简单。
❀外观呈哑铃状的枕头,中间的圆面能与颈后部相贴合,两边的突起可有效地防止头颈歪斜,有助于头颈在睡眠中维持正确的位置。
这两种形状的枕头使用起来各有利弊。圆柱形的枕头能有效地发挥对颈椎的牵引作用, 但对颈椎局部的压力较大, 易引起局部不适。哑铃状枕头用时很舒适,但牵引力不足。所以,您可以根据自身需要选择枕头形状。
枕芯作用也很大,从颈椎病的防治角度来说,枕芯内容物的选择也应满足使枕头符合颈椎生理曲度这个基本要求。常用的各种枕芯的优缺点如下:
1.蒲绒枕芯质地柔软,透气性好,可随时调节高低。
2. 绿豆壳枕芯不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,适合在夏天使用。
3. 荞麦皮枕芯价廉,透气性好,方便调节高低。
4. 鸭毛枕芯比较适合老年人,但价格较贵。对其过敏者不宜使用。
❀枕芯应有一定的硬度和透气性。
❀若能在枕芯内放置适合的药物或磁片,亦可发挥一定的理疗功效。决明子枕芯软硬适中,决明子颗粒圆润,可以起到按摩头部,促进头部血液循环,清利头目,增强记忆的保健作用。夏季使用凉爽舒适,冬季则可温暖御寒。决明子枕芯价格低廉,人体对其无不良反应,不失为辅助治疗颈椎病的好帮手。
❀市场上还有一种胶状高分子材料枕头,即记忆枕,可随头颈位置的改变自动发生形变,随时保持与颈部紧密贴合的状态,值得尝试。
总的来说,选择符合人体颈椎生理曲度、软硬适宜、舒适的枕头最为合适。