小雪节气是进入冬季第2个节气，太阳运行到黄经240度也是标志着降雪的开始，随着冬天的来临天气也越来越冷，骨科疾病对环境的变化很敏感，尤其是腰腿痛的患者，每当季节交替或天气变化变冷时，随着气温降低，气血运行不畅，会加重腰椎患者的疼痛症状出现腰痛腿疼腰膝酸痛等症状。

小雪至，我们的腰部应注意什么呢？

01  注意防寒保暖

首先要做好防寒保暖的措施，如果不注意腰部保护，可能会导致冷风侵害引起腰部疼痛，外出时一定要根据气温的变化合理增添衣服，尤其是颈部腰背部的保暖，避免受凉。

02  小雪时节饮食宜温补

1.可以多吃豆谷干果，五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒，尤其多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。

2.肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳。如牛、羊肉汤；鸡汤；鸭汤等。

3.温热食物，中医认为寒为阴邪，寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度，要注意多食用温补食物以防御寒冷对人体的侵袭。

03  保护好腰椎，还要做到这些

1.保持正确坐姿，上半身尽量挺直，腰后面要有支撑，不要过度弓腰；

2.保持正确站姿，保持腰部两侧平衡，不要重心偏移，不要单手提重物；

3.保持正确睡姿，尽量选择软硬适中偏硬的床垫，平躺时膝盖下可垫一软枕，侧躺时，两膝间夹一个软枕；

4.保持正确的搬抱动作，尽量避免搬重物，不要使用蛮力，要尽量贴近自己的身体，下蹲的时候，用髋关节和膝关节来带动，减少腰椎的受力。

04  加强腰背肌的功能锻炼

小燕飞动作或五点支撑动作，每次动作坚持5-10秒，10-20次/组，2-3组/天，锻炼量因人而异，适应后可逐渐加量，要注意循序渐进，持之以恒。