随着生活水平的提高，大家对自己的身体健康程度也越来越关注，跑步成为大多数人强身健体的首选方式。但“跑不对”可能会损伤膝盖你知道吗？正确的跑步姿势一般情况下不会出现膝盖的损伤，但如果不注意这些跑步技巧，很可能会导致膝盖损伤。

跑步三原则

1、适当的跑步姿势包括利用上身和核心肌群帮助跑步，并进行适当的重心转移。

2、使用摆臂带动双腿保持上身挺直，不要弯腰驼背。

3、良好的利用核心肌群的力量来保持身体的稳定性，减轻膝关节承受的压力。

无论是在跑步机还是平地上跑步都有可能引发膝盖损伤，尤其是对于大体重人群而言，跑步过程当中膝盖承受力过大，膝关节的磨损明显，易造成膝关节周围韧带关节囊损害，另外膝关节内部的交叉韧带和关节软骨也容易在过度受力过程中出现损伤，所以为了保护膝关节，保持较轻体重很必要。

在跑步过程中重心的转移也很重要，关于脚跟或脚掌先着地的讨论其实是在于脚落地之后身体重心的转移是否顺畅。 跑步时的姿势对于是否会损伤膝盖至关重要熟练运用自己的肌肉来保持身体稳定性有助于减轻膝关节负担真正起到强身健体的作用！

最美人间四月天，跑起来！