人体就像一台精密的机器，作为其中最大、最复杂的屈伸关节，膝关节是重要的“轴承”，承受着整个上半身和大腿的重量，一旦“轴承”损坏身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题，今天带您了解日常如何保养我们的膝关节。

控制体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。计算方法如下：体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)。

改变生活习惯

避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

坚持适度合理运动

关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用，但是需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳、骑自行车、快步走等，同时要注意锻炼的强度把控，做到“酸加、痛减、麻不练”，了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身。

锻炼股四头肌

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。可以坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

避免久坐、跌倒

长时间坐着不运动，会使骨质疏松、肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重。关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易跌倒，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。

适当使用助行器具

拐杖可以分担你的关节压力，提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。

适当补钙

多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、豆类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

穿一双合脚的鞋

合脚的鞋子不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度；鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度；鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦；鞋底上带有防滑纹。

注意保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度通常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

温馨提示

如果有膝关节疼痛，建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。