据《中国天文日历》显示，1月20日10时39分我们迎来大寒节气。“大寒”沉淀在一岁之末它凝结着最深重的寒冷却也酝酿着最动人的春意……万物都在蛰伏中悄然萌动只待厚积薄发但近期由于疫情反弹，很多运动爱好者居家健身或在人流量较小的户外场地运动近日，郑州市骨科医院接诊多位运动中不慎受伤的患者小骨提醒：冬季健身，尤其要注意以下三点

做好充分的准备活动

在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。

因此，冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

热身时可首先要自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

衣物增减需渐进

如果外界气温过低，就会使身体的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到强刺激，严重者造成冻伤。

预防冻伤，服装鞋袜要保温、合适，注意保持干燥、潮湿后要及时更换，对于身体暴露的部分要采取防护措施(戴手套、护耳等)；但衣服也不宜穿的过多，避免妨碍身体活动。

在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。出汗时，由于身体上水分较多，寒风吹入会使体感温度变得极低，容易导致感冒；同理，在结束运动休息的时候，必须尽快披上外套，防止受凉。

选择合适的运动时间及运动量

在寒冷天气下运动，应根据天气情况和个人身体情况，合理安排运动时间及运动强度。

在气温较低时，人体为了维持身体的温度，食欲会变大，体内的脂肪含量也随之增长迅速，体重随之快速增加。因此，在寒冷天气运动可考虑适当提高运动的强度，增加运动量，保证摄入与消耗的平衡，维持良好的体形。

此外，在寒冷天气下，推荐进行有氧运动（慢跑、爬山等），不仅不受场地的限制，也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。

小骨温馨提示

每天进行20-30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的。但是也要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。超负荷锻炼会使机体过度疲劳，导致抵抗力下降，细菌和病毒便会乘虚而入，容易引起感冒。