每年冬天的这个时候最难过的要数犯“老寒腿”的中老年朋友每天出门即使腿上套上一层又一层膝盖仍会感觉冷飕飕的“进风”晚上躺在床上翻来覆去总找不到一个合适的睡姿关节的疼痛、腿脚不灵便、迈不出步……

其实，“老寒腿”就是我们通常所说的膝骨关节炎，又称为膝退变性关节炎、老年性关节炎，是中老年朋友非常常见的一种病，因为此病在寒冷的季节会加重，因此老百姓又称之为“老寒腿”。

冬季膝关节炎的病情会更为加重，主要是因为患有慢性炎症的关节对于外界的变化反应比较敏感，稍微有一些变化关节就能感应。如果是温度反差太大，导致肌肉和血管收缩还会引起关节疼痛。

01“老寒腿”犯了该怎么处理呢？

1、注意保温，气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其是下肢膝关节的保护。注意保暖是简便而有效的预防和治疗手段，是“老寒腿”防治的重点。很多爱美女士这个时候仍穿着很薄的丝袜，这是不可取的，爱美之心人皆有之，但是不要牺牲健康。

2、房间里要保持温暖、干燥，被褥不要太潮湿。

3、建议可以进行一些非负重的有氧锻炼，比如游泳。

4、对于没有条件的朋友来说，可以进行股四头肌肉的锻炼，具体方法见下图。

5、可以对症的口服一些消炎镇痛的药物，外用一些膏药或者药膏都是可以的，再配合营养软骨的药物。

此外，还需要加强锻炼来预防关节和韧带的僵硬老化，例如，游泳，对于骨关节炎患者，游泳不仅可以使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷，塑造良好体型，而且人在水中运动时由于减少了陆地运动时地面对骨骼的冲击，降低了骨骼的劳损几率，使骨关节不易变形。

如果没有适应的场合游泳，建议可考虑骑自行车。骑自行车可以锻炼人的下肢肌力和增强全身耐力，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带也得到相应的锻炼。老年人在平路上骑自行车，虽然膝盖也弯曲，但用力不大，没有太大的负重，一般来说一周可以骑行4-5次，但骑到疲劳时就应及时休息。但是，有些运动最好不要做，例如：爬山，会给膝关节造成损害，广场舞也建议少跳，因为有很多腿部弯曲的动作会对老年人的膝关节造成损害。

02如何才能避免老来的“老寒腿”呢？

说到底，“老寒腿”是膝关节正常的退变，只是每个人退变的程度不同而已。

为了膝关节不退变得那么快，我们建议控制体重，避免过于频繁的爬山、爬楼梯、反复深蹲等锻炼方式，不建议经常穿高跟鞋。

这里值得一提的是，“老寒腿”目前不再是老年人的“特权”，目前很多年轻的姑娘们年纪轻轻也出现老寒腿的相似症状，阴天或者气温下降的时候，出现膝关节的不适，究其原因，其实都是“丝袜”惹的祸。虽然寒冷并不是导致骨关节炎的直接原因，但是，大冬天很多姑娘爱美，为了显得不臃肿，“长靴+丝袜+超短裙”的组合是非常常见的，这样装扮确实美丽动人，但是也很冻人。膝关节作为人体最大最复杂的关节，周围脂肪比较少，冬天女孩子们在穿着太少时，膝关节过度受凉，局部血管过度收缩，关节液分泌减少，关节更容易间接受到伤害，所以，这类人群很早就会出现类似于“老寒腿”的症状，所以，冬天里以保暖为主，在此基础上再打扮。

“老寒腿”其实是一个膝关节劳损慢性积累的过程，我们人生的每个阶段都要加强对膝关节的保护。年轻时我们要避免膝关节外伤、避免长期高跟鞋，进入中年要注重锻炼方式的选择，加强股四头肌肉的锻炼，进入老年要注意保暖，适当的肌肉锻炼，这样，我们才能更加有效的摆脱“老寒腿”的困扰。