关于骨质疏松的科普，想必大家也已经看过很多，但是真要让你讲的精而易懂，可能也并不容易，但其实说白了骨质疏松，其实就是一个关于盖房子的故事。

人体内骨骼的生长、衰亡等主要依赖两种细胞——成骨细胞和破骨细胞。言简意赅，前者负责骨骼的生长，作为骨骼届的建筑大师，平地起高楼，傲然耸立。但论雕栏玉砌，论想要给高楼设计，更多的房间和窗户，破骨细胞则当仁不让。一开始两者相辅相成、分工明确，相互协调，使人的正常骨，既不会旁生枝杈，也不会破坏缺损。但由于人体机能减退，体内激素变化等其他原因，一直在耐心地精雕细琢掏窗户的破骨细胞，逐渐变得骄傲，开始放飞自己：这要大落地窗、这几个房间要打通，不管是不是承重墙，于是原来新旧更替有序的骨骼变成了以破骨细胞功能为主，原本的豪华耸立的高楼变成了豆腐渣工程，即骨质疏松形成。

随着我国老龄化的形成加速，骨质疏松逐受到了越来越多人的关注，成为了一个不容乐观的问题，有调查统计，我国60岁以上的妇女，骨质疏松患病率高达40％～50％，其中约25％因骨质疏松发生骨折，高龄患者骨折发生率更高。

冬季来临，老年人的户外运动和阳光照射大量减少，容易导致骨质疏松的发生，这使得冬季成为了一年当中骨质疏松的高发季节，那我们该如何预防骨质疏松？如何搭建起我们骨骼的“高楼大厦”呢？

1、补钙    

钙相当于我们盖高楼所需要的砖块，足量的砖，才能支撑我们建造高楼大厦。

日常生活中，多食用含钙丰富的食物 。

●奶类食品：纯牛奶、奶粉、乳酪等。

●海产品：虾、虾皮、鱼、紫菜、海带等。

●干果类：花生仁、核桃仁、芝麻等。

●豆类及豆制品：豆腐干、千张、豆浆、黑豆等。

●蔬菜类：金针菇、萝卜、香菇、木耳、油菜、雪里蕻、芹菜等。

药物补钙

对于存在吸收障碍或者无法通过食物获取足够的钙质的人群来说，可选择钙片补充，钙质市面上钙片种类很多，但大体上就是分为有机钙和无机钙。

●无机钙包括碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主。

碳酸钙也是目前国产钙片的主要有效成分。

它的优点是含钙量高，价格便宜，但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子，被消化吸收，所以必须随餐服用。如果有胃酸分泌不足的朋友可能就不太适合。

●有机钙以柠檬酸钙为主，葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于此类。

此类钙片的优点是在溶解的过程中不需要胃酸的参与，所以对患有萎缩性胃炎，或者消化不良的人来说吸收相对好一点。

2、维生素D的补充

维生素D，相当于我们盖房子时，使用的交通工具，它可以把我们盖房子使用的砖，载到我们需要的地方，这样我们才能让我们，在指定的位置盖起高楼。

2.1、日常食物中补充

下面给大家推荐一些含维生素D丰富的食物：脂肪高的海鱼、动物肝脏（猪肝、牛肝等）、鸡蛋、蘑菇，橙汁、奶类食品等食物。

2.2.人体自身可以合成维生素D：

在太阳光的帮助下，可以促进人体皮肤将胆固醇类物质转化为维生素D。所以适当的晒晒太阳，健康又实惠。

2.3.药物补充维生素D：

目前有活性维生素D和普通维生素D两大类，但都需要在医生的指导下补充，定期监测维生素D和血钙水平，以免出现高钙血症，影响健康。

3、健康的生活方式

健康的生活方式是保证高楼大厦，长久坚固、屹立不倒的关键。

3.1.经常锻炼

适当的运动，如慢跑、游泳、负重训练等，可以促进骨骼塑性，增强肌肉力量，而骨骼和肌肉是一整套系统，肌肉力量的增加对于骨骼的强健，为骨骼高楼填筑钢筋水泥。

3.2.告别不良生活习惯

抽烟、喝酒、缺乏运动、油腻进食过剩、过量摄入咖啡、缺乏运动等等不良的生活习惯，就犹如白蚁一般，逐渐啃噬着骨骼这座高楼，让骨骼密度大幅度下降，变得十分的脆弱，逐渐发展成骨质疏松。