近期一个被网友戏称为“科目三”的魔性舞蹈横空出世，活跃于各大短视频平台，赚足了大家的眼球。欢快的场景、强烈的节奏加上夸张、土味的肢体动作，非常符合互联网病毒式传播的调性，成为年轻人争相模仿学习的舞蹈新宠，然而任何事物都有其两面性，丝滑魔性的舞蹈动作在吸引人模仿的同时，快节奏的舞蹈动作如果演练不当很容易对相应肢体部位造成伤害。

仔细看“科目三”的动作，我们就会发现它主要包括三个核心舞蹈动作，即花式摇臂、蛇形扭腰，循环内翻外翻脚。前两个动作由于不需要过多地考虑躯体负重及平衡问题，可能不会引起意外伤害。脚踝的循环内翻、外翻这个动作，如果平衡节奏把握不当，就容易引起足踝处的损伤。

为什么会出现这种情况呢？

我们再接着具体细化分解脚踝处的这个动作，就会发现它也包括三个主体动作。

1、一是踮脚尖这个动作，活动主体关节是脚踝，而动力来源主体肌腱是跟腱；

2、二是内翻脚这个动作，活动主体关节是距下关节，主体力量来自胫后肌腱；

3、三是外翻脚这个动作，活动主体关节又变成了跗中关节和距下关节，主体力量来源也变换成了腓骨肌腱。

不难发现，一套简单的动作，小腿周围肌肉和关节基本上都被调动了起来，这无异于一场各兵种的协同大会战，如果任何一个兵种在战争过程中出现了拉胯拖后腿，很容易就会造成会战的失败。

与此类似，这个舞蹈动作的难点就在于如何有序的调动足踝周围各个肌肉、关节，并让其能够协调一致活动，在某个时间节点或音乐节点做出平衡流畅又刚柔并济的高难度动作。

作为没有舞蹈基础或者身体素质一般化的普通人我们能有多大把握达到上述要求？恐怕做到的不多，既然做不到，那么等待我们的就是足踝关节扭伤的后果，为什么这么说呢？

平时我们很常见的崴脚动作就是脚踝内翻状态下的损伤和“科目三”这个内翻脚舞蹈动作极其类似，人体经过千百万年的进化发展形成了极为精密的自平衡系统，足踝处就是这个自平衡系统的典型代表。

人体为了维持踝关节的稳定，外侧形成了多条韧带，其中以距腓前韧带和跟腓韧带在维持踝关节稳定性作用方面最为重要。

当我们崴脚动作发生时，距腓前韧带和跟腓韧带就会骤然紧张，当这种牵拉暴力超过韧带的承受能力时，不可避免的就会发生韧带的损伤，要么是韧带的撕裂或者是断裂，甚至是韧带止点的撕脱骨折。

当然出现这种情况时，第一时间应该终止一切运动，尽量保持足踝处于静止状态，不按摩、不热敷，临时垫高肢体，尽快就医。

舞蹈的本质是愉悦心情、强筋健骨，如果某些舞蹈动作超越了自身身体承受能力，出现了不必要的损伤，我想这就与练习舞蹈的初衷相背离，大可不必去跟风练习，一件美好事物的出现，如果我们有能力又有条件那么就努力去拥有它，如果没有这个能力与条件，那么我们就学会欣赏它，毕竟精神上的满足同样是一种拥有！