每个人都有自己钟爱的睡觉姿势，侧着睡、仰着睡、趴着睡或其他千奇百怪的姿势，劳累一天，感觉腰痛不适，美美地睡上一觉可以让人第二天元气满满，但如果睡姿不对腰部劳累感可能会加倍哦！这是因为不恰当的睡姿增加了脊柱所受压力，腰部肌肉没有得到充分休息，有可能加速脊柱疾病的发生及发展。那么我们怎么才能既让脊柱得到充分的休息又美美地睡上一觉呢？

侧着睡

侧躺睡觉是最让人感觉舒服的姿势，也是大多数人比较中意的睡觉姿势，但此姿势会让腰椎脊柱长时间处于旋转状态，让腰椎间盘承受的压力不均匀，从而加速间盘退变，并且在睡觉的过程中，肌肉长时间紧张、易疲劳导致腰椎结构变化，时间长了导致腰痛的发生。

如果对侧着睡情有独钟，可以在膝盖之间放一个枕头。如果腰部和床垫之间有缝隙，也可在腰部下方放置一个小枕头以增加支撑力，这样做会防止发生诸如肌肉失衡甚至脊柱侧弯等问题。

仰着睡

劳累一天回家一躺，眼睛一闭一晚上就那么过去了，但是在仰睡的过程中腰部缺少支撑，局部肌肉长时间处于收缩紧张的状态，久而久之也会诱发腰椎疾病的发生，我们可以在仰着睡觉时尝试在腰部及膝关节下方垫一个枕头，这样不仅可以缓解腰部肌肉的疲劳和紧张状态，也可以对腰部有个良好的支撑。

趴着睡

趴着睡是很多人经常会采取的一个姿势，但这个睡姿会让头颈偏向一侧，肌肉过于紧张，不仅易引发颈椎病还会让腰部肌肉跟着紧绷而受损，最终导致腰部疾病的发生。

特别提醒

如果您十分中意这个睡觉姿势，您可以在骨盆和小腹下面放一个枕头，以减轻背部的压力，缓解腰背部的不适。每个人都有自己最爱的睡姿，但是不论是哪种睡觉姿势都要记住一点，脊柱恢复正常的排列是关键，脊柱正常的排列才能让脊柱达到真正意义上的休息，也可以让脊柱周围的肌肉保持最舒服的状态。